Пешачењето е еден од наједноставните и најдостапни начини за физичка активност, а истражувањата сè повеќе ги потврдуваат неговите придобивки за здравјето. Освен што позитивно влијае на срцето, крвниот притисок и менталното здравје, редовното одење може значително да го намали и ризикот од болки во грбот.
Според најновите податоци, пешачењето трипати неделно може речиси да го преполови ризикот од појава на болки во грбот, додека правењето околу 10.000 чекори дневно го намалува ризикот од срцеви заболувања.
Но, кога станува збор за слабеење, прашањето е – дали пешачењето е доволно?
Истражувањата покажуваат дека пешачењето е помалку ефикасно за согорување калории во споредба со поинтензивни активности како трчање или кревање тегови. Во просек, едно лице согорува околу 250 калории за еден час умерено пешачење.
Тоа значи дека ако пешачењето е единствената физичка активност, резултатите во намалување на телесната тежина може да бидат ограничени. Сепак, кога се комбинира со диета со намален внес на калории, ефектите се значително подобри.
Истражувањата покажуваат дека луѓето со прекумерна тежина кои пешачеле околу 2,5 часа неделно додека биле на диета, изгубиле повеќе килограми и телесни масти отколку оние кои се потпирале само на исхрана.
Клучниот фактор е доследноста и вкупното изодено растојание. Луѓето кои успеале да изгубат повеќе од 10% од телесната тежина во долгорочни програми, вообичаено правеле околу 10.000 чекори дневно.
Покрај количината, важно е и темпото. Постојат големи разлики меѓу лежерна прошетка и брзо, намерно одење. Умерено темпо од околу 5 километри на час се смета за оптимално за подобрување на кардиоваскуларното здравје.
Дополнително, секое зголемување на интензитетот носи и поголемо согорување на калории. Одење по нагорнини, по нерамен терен или со дополнителна тежина (ранец или елек) значително го зголемува ангажманот на мускулите и потрошувачката на енергија. На пример, наклон од 5% може да ја зголеми потрошувачката за околу 17%, додека наклон од 10% и до 32%.
Во последно време популарен станува и трендот на одење со тежина, кој може да зголеми согорување и до 200 дополнителни калории на час, иако за ова се потребни дополнителни истражувања.
На крајот, пешачењето можеби не е најбрзиот начин за слабеење, но е одлична основа за здрав и активен живот. Во комбинација со правилна исхрана и доследност, може да даде значајни резултати и да придонесе за подобра физичка и ментална состојба.
