Понеделник наутро за многумина започнува со истото чувство – тешко станување од кревет, недостаток на енергија, поспаност и потреба од уште една шолја кафе.
Иако понекогаш едноставно не ни се разделува од викендот, чувството на замор на почетокот од работната недела може да биде поврзано и со промените во ритамот на спиење и секојдневните навики за време на слободните денови.
Викендот може да го наруши ритамот на спиење
Легнувањето и станувањето значително подоцна за време на викендот може да го помести вообичаениот ритам на организмот. Кога во понеделник повторно треба да станеме рано, телото мора нагло да се приспособи.
Затоа, колку што е можно, корисно е времето за легнување и будење да не се разликува премногу од ден до ден.
Утринската светлина може да помогне
Изложувањето на природна дневна светлина по будењето му помага на организмот да го усогласи внатрешниот часовник со дневниот ритам.
Кратка прошетка или едноставно поминување извесно време надвор во утринските часови може да биде добар начин за почеток на денот.
Не заборавајте на водата
По неколку часа спиење нормално е организмот да има потреба од течности. Чаша вода по станувањето е едноставна навика со која може да го започнете утрото.
Кафето не мора да биде исфрлено од утринската рутина, но не треба да биде замена за водата и појадокот.
Малку движење наместо уште неколку минути во кревет
Не е неопходен интензивен тренинг. Кратко истегнување, неколку едноставни вежби или пешачење можат да помогнат полесно да преминеме од одмор кон дневните активности.
Редовната физичка активност во текот на неделата има корист и за квалитетот на спиењето и за општото здравје.
Започнете го денот без непотребно брзање
Станувањето во последен момент често значи брзање уште од првите минути на денот.
Подготвувањето на облеката и потребните работи претходната вечер и оставањето малку повеќе време за утринската рутина може да го направат почетокот на понеделникот помирен.
Внимавајте кога заморот трае подолго
Повремениот замор е вообичаен, особено по недоволно спиење или напорен период. Но, постојаниот или изразен замор не треба автоматски да се припишува на „тежок понеделник“.
Доколку заморот трае подолго време, се влошува или е придружен со други симптоми, добро е да се разговара со лекар за да се утврди можната причина.
На крајот, полесниот почеток на неделата најчесто не бара големи промени. Редовниот сон, доволно течности, дневна светлина, умерено движење и малку подобра организација можат да бидат добар почеток за поздрави секојдневни навики.
