Истражувачи од Универзитетот „Харвард“ објаснуваат дека правењето кратки паузи во текот на работниот ден е клучно за одржување на продуктивноста и менталната свежина.
Според нив, дури и неколку минути одмор можат значително да го намалат стресот и заморот, но и да ги подобрат когнитивните способности.
„Напорната работа сериозно ги нарушува и благосостојбата и продуктивноста. Во екстремни случаи, непрекинатата работа создава маѓепсан круг – се обидувате да ги завршите задачите и покрај исцрпеноста, правите грешки и создавате уште повеќе обврски“, наведуваат истражувачите.
Дополнително истражување на брендот „Асикс“ покажува дека кратките дневни паузи во текот на една недела:
- го намалуваат стресот за 14,7%
- ја зголемуваат продуктивноста за 33,2%
- ја подобруваат концентрацијата за 28,6%
Други анализи укажуваат дека нивото на стрес почнува да расте по два часа непрекината работа, а по четири часа може да се зголеми и до 18%.
Колку треба да трае паузата?
Експертите се согласуваат дека не се потребни долги паузи. Доволни се кратки „микропаузи“ од 1 до 10 минути, доколку се прават редовно.
Невронаучникот Емили Стеинбах препорачува пауза на секои 45 минути, а како ефикасен модел ја истакнува и „Помодоро“ техниката:
- 25 минути работа
- 5 минути пауза
- по 4 циклуси – пауза од 15 до 20 минути
Клучно е секој да го пронајде сопствениот ритам и да ги препознае моментите кога концентрацијата опаѓа.
Кога се најпотребни паузите?
Кратките паузи се поефикасни во утринските часови, додека подолгите одмори се препорачуваат во попладневните часови.
Истражувањата покажуваат дека енергијата најчесто паѓа околу 15 часот, кога на телото му е најпотребен одмор.
Што да избегнувате за време на пауза?
Истражувачите предупредуваат дека не сите активности се вистински одмор:
- скролање на социјални мрежи (го практикуваат 97% од луѓето)
- разговори за работа со колеги
Овие навики не му дозволуваат на мозокот да се „исклучи“ и може да доведат до дополнителен стрес и исцрпеност.
Што да правите за време на пауза?
- движете се – кратка прошетка, истегнување или користење скали
- излезете на свеж воздух и дневна светлина
- јавете се на пријател
- поминете време со домашно милениче
Дури и едноставните активности или „неправењето ништо“ не се губење време, туку важен процес за закрепнување на мозокот.
Истражувањата заклучуваат дека паузите имаат вистински ефект само кога овозможуваат целосно ментално одвојување од работата – што е клучно за враќање на фокусот, енергијата и продуктивноста.
